Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Існує чимало способів схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах. У цій справі важливі правильний настрій, а також певна послідовність дій, які в кінцевому підсумку приведуть до бажаного результату.
дізнатися, як схуднути без дієти і прибрати живіт
Перш ніж намагатися схуднути без дієти і прибрати живіт, необхідно повністю продумати цю мету. Потрібні конкретні терміни, в які ви зумієте її досягти. Наприклад, якщо у вас невеликий зайву вагу, вирішіть для себе, що він піде, наприклад, за місяць. Якщо ж живіт і боки виступають досить сильно, необхідно приділити не менш 2-3 місяців для досягнення потрібного результату. Обов'язково налаштуйтеся - закрийте очі і уявіть вашу фігуру в той момент, коли мета буде виконана. Ви повинні захотіти цього по-справжньому. Тільки в цьому випадку вас ніщо не зможе зупинити протягом усього шляху, яким бискладним він не був.

2 крок

Інтенсивні спортивні навантаження є головним способом прибрати живіт і боки за короткий термін і схуднути в боках. Можна почати з простих і не дуже тривалих ранкових пробіжок. Саме вранці організм сповнений сил і готовий до спалювання зайвих калорій і кілограмів. Також корисно починати ранок з зарядки в вигляді потягиваний, глибоких нахилів тіла в різні боки, поворотів тулуба на місці і махів руками. Ці невеликі кроки вже здатні привести до того, щоб зайві кілограми перестали відкладатися в талії.

3 крок

Основні вправи, що допомагають схуднути без дієти і прибрати живіт - це ті, які змушують напружуватися м'язи преса. Займіть положення лежачи на спині. Руки складіть замком за головою або притисніть до грудей, а ноги зігніть в колінах і переконайтеся, що ступні щільно притиснуті до підлоги. Підніміть корпус, намагаючись торкнутися грудьми колін, і повільно поверніться у вихідне положення. Якщо складно утримувати ноги нерухомо, можна підкласти їх, наприклад, під диван або інший відповідний предмет абопопросити кого-небудь потримати їх, поки ви виконуєте вправу.

4 крок

Спробуйте ускладнити навантаження на прес. Це допоможе прибрати живіт і боки за короткий термін. Під час підйомів тулуба з положення на спині виконуйте скручування - повороти тіла вліво і вправо по черзі. Кількість повторень повинно бути не менше 20-30 за один підхід. Число підходів буде залежати від вашої витривалості. Їх необхідно поступово збільшувати з кожним днем, щоб м'язи краще відгукувалися на силові і кардіо навантаження.

5 крок

Друге з основних вправ на зміцнення м'язи живота - підйоми прямих або трохи зігнутих ніг вгору з такого ж положення на спині. Руки тримайте за головою або притисніть їх до боків. Не забувайте доповнювати дану вправу скручуваннями. Якщо вдома або в спортивному залі, де ви займаєтеся, є шведська стінка або турнік, можна піднімати ноги, повиснувши руками на перекладині і намагаючись не розгойдуватися тілом.

6 крок

Нарешті, обов'язково відмовтеся хоча б на час від жирної і солодкої їжі на користьбільшої кількості овочів, фруктів, злаків і багатих білками продуктів - білого м'яса курки, риби, яловичини, бобових і т. д. Також важливо правильно харчуватися протягом дня. Краще розділіть харчування на декілька прийомів їжі так, щоб вони були нетривалими і слідували один за іншим кожні 2-3 години. Не переїдайте і стежте за тим, щоб останній прийом їжі відбувався до 18 годин.





ЩЕ ПОЧИТАТИ