Як навчитися розслаблятися повністю

Багато хто говорить про небезпеку стресових ситуацій, однак стрес - це природний стан організму, він не становить загрози. Проблеми виникають тоді, коли людина постійно перебуває в стресовому наполягання і ніколи не розслабляється. У підсумку, нервове напруження накопичується і стає загрозливим для фізичного і психологічного здоров'я людини.
як навчитися розслаблятися повністю
закрийтеся в кімнаті. Зараз вам нічого не повинно заважати. Одягніть зручний одяг, розстеліть на підлозі ковдру, покладіть невелику подушку і лягайте на спину. Злегка розсуньте ноги, руки покладіть вздовж тулуба, долонями вгору.

2 крок

Закрийте очі і почніть подумки розслаблятися. Думайте про кожну частину свого тіла, говорите собі про те, що ваша права рука розслаблена, потім скажіть те ж саме про лівої. Приділіть увагу кожному пальцю, ліктяі зап'ястя. Теж саме виконайте з ногами, спиною і шиєю. Таким чином ви відчуєте важкість у всьому тілі і відчуєте, як щільно ви притиснулися до підлоги.

3 крок

Повторіть все ще раз, але тепер уявіть, що на вас тисне потік важкого повітря, який не дасть вам встати навіть якщо ви того захочете. Такий потік повинен відчуватися рівномірно у всьому тілі.

4 крок

Потім знову повторіть процедуру розслаблення, але тепер відчуєте тепло. Говоріть собі про те, що у вас теплі руки, ноги і все тіло.

5 крок

Уявіть, що ви перебуваєте в лісі або на березі моря. Говоріть собі про те, що ви спокійні і розслаблені. Полежте так деякий час, але не засинайте. У вас не повинно бути думок, ви повинні залишатися в свідомості.

6 крок

Після цього почніть як би повертатися в реальність. Говоріть собі про те, що ваше тіло наповнилося енергією і бадьорістю. Недовго полежте з закритими очима, потім потихеньку вставайте.






ЩЕ ПОЧИТАТИ